Wiele osób ma wątpliwości czy trudności jakich doświadczają w swoim życiu „nadają się” do psychoterapii. Aby ocenić czy psychoterapia może być pomocna dla Ciebie, przeczytaj poniższe stwierdzenia. Jeśli zgadzasz się z niektórymi z nich zachęcamy Cię do konsultacji ze specjalistą, który pomoże Ci podjąć decyzję.

obniżony nastrój

• czuję się bezwartościowy i podchodzę bardzo krytycznie do siebie
• w okresie ostatnich kilku miesięcy czuję się smutny i nieszczęśliwy przez większość dnia
• moje wcześniejsze zainteresowania obecnie nie dają mi większej przyjemności
• mam problemy z koncentracją uwagi i wydaje mi się, że jest to związane z moimi emocjami
• mam kłopoty z jedzeniem i ostatnio straciłem lub przybrałem na wadze
• rano czuję się zdecydowanie gorzej i mam mniej energii niż wieczorem

lęk / złość

• w ciągu ostatnich kilku miesięcy mam okresy ciągłego martwienia się
• w różnych sytuacjach w moim życiu czuję dużą obawę i skrępowanie
• czuję ciągłą irytację i rozdrażnienie
• boję się pewnych sytuacji, szczególnie tych związanych z kontaktami z innymi ludźmi
• mam poczucie, że mój lęk jest nadmierny, nieracjonalny i nieuzasadniony
• doświadczyłem jednego lub kilku epizodów bardzo dużego lęku z biciem serca, poceniem się i innymi symptomami fizycznymi
• czasami czuję się jakbym stracił kontrolę nad sobą
• niektóre sytuacje albo miejsca obiektywnie bezpieczne wywołują we mnie duży lęk i mam tendencje do unikania ich

huśtawka emocjonalna / rozdrażnienie

• mój nastrój zmienia się bardzo szybko od smutku do poczucia szczęścia bez żadnego wyraźnego powodu
• mój nastrój i poczucie własnej wartości jest bardzo niestabilne
• mam tendencję do widzenia innych albo jako całkowicie dobrych albo całkowicie złych
• czuję pustkę, gdy jestem sam

zaburzenia wegetatywne

• mam częste bóle brzucha bez wyraźnej fizycznej przyczyny
• często boli mnie głowa, mam nawracające migreny
• wciąż boli mnie serce, mam kołatanie serca
• mam kłopoty z jelitami: bóle, biegunki, zaparcia

kłopoty ze snem

• śnią mi się trudne i przerażające sytuacje, moje sny wywołują we mnie lęk
• po nocy nie czuję się wyspany i wypoczęty
• mam duże trudności z zasypianiem, natłok myśli nie pozwala mi zasnąć
• zasypiam bez problemu, ale budzę się kilka godzin za wcześnie i już nie mogę zasnąć
• od dłuższego czasu potrzebuję zdecydowanie mniej snu niż poprzednio
• wiem, że moje problemy ze snem nie są spowodowane żadną choroba somatyczną

zaburzenia posttraumatyczne

• ostatnio przeżyłem nagły, silny stres
• przeżywam długotrwały stres
• uporczywie powracają do mnie traumatyczne wydarzenia z przeszłości (podczas snów lub przez skojarzenie z innymi sytuacjami)
• sytuacje, które przypominają mi traumę powodują u mnie silne reakcje fizyczne (np. przyspieszone bicie serca, pocenie się, szybki oddech)
• unikam sytuacji lub rzeczy, które mogą mieć jakikolwiek związek z traumą
• wycofuję się z rzeczywistości, mam pesymistycznie myśli o swojej przyszłości i ograniczoną zdolność do okazywania pozytywnych uczuć
•  ciągle funkcjonuję w stanie wysokiego pobudzenia ? mam problemy z zasypaniem, trudności z koncentracją, wzmożoną czujność oraz cierpię na gwałtowne wybuchy gniewu

odżywianie

• ciągle ograniczam ilość i częstość przyjmowanych posiłków, zawężam dietę, unikam tzw. tuczących pokarmów o wysokim indeksie kalorycznym
• wykonuję przynajmniej jedną z czynności: wyczerpujące ćwiczenia fizyczne, przyjmuję środki redukujące łaknienie, prowokuję wymioty, stosuję środki przeczyszczające lub moczopędne
• czuję się gruby/a, boję się, że przytyję
• pojawiają się zaburzenia hormonalne
• miewam okresy nadmiernego przejadania się, co próbuję później „wyregulować” np. wymiotami lub środkami przeczyszczającymi

zaburzenia psychosomatyczne (pomimo wykonywania wielu badań lekarze mówią, że nie masz objawów organicznych)

• cierpię na zaburzenia układu krążenia, np. nadciśnienie tętnicze, choroba wieńcowa
• zmagam się z problemami układu pokarmowego, np. choroba wrzodowa, zespół jelita nadwrażliwego, wrzodziejące zapalenie jelita grubego
• doskwierają mi kłopoty z oddychaniem, np. astma oskrzelowa
• męczą mnie dolegliwości skórne, np. atopowe zapalenie skóry, wysypki, pokrzywki

relacje międzyludzkie

• jestem w związku, w którym często czuję się wykorzystywany (emocjonalnie, fizycznie lub psychicznie)
• jestem w związku, w którym czuję często bolesne emocje i mam poczucie, że nie spełnia on moich podstawowych potrzeb
• moje relacje z bliskimi są bardzo niestabilne, czuję, że raz ich kocham, a raz silnie nienawidzę
• bardzo się boję, że ludzie, których kocham opuszczą mnie
• mam poczucie, że trudno mi rozwiązywać problemy z moimi bliskimi
• mam bardzo dużą trudność, żeby choć przez chwilę być sam – kiedy kończy się jakaś moja bliska znajomość czuję silną potrzebę do poznania kogoś nowego
• zawsze potrzebuję porady zanim zrobię cokolwiek
• boję się, że stracę przyjaźń czy miłość, gdy nie zgodzę się z opinią moich znajomych czy partnera